3.6.

На каждом практическом занятии необходимо отрабатывать технику правильного падения с соблюдением страховки и самостраховки.

При выполнении упражнений и приемов следует страховать друг друга предельно внимательно.

Требования к страховке следующие:

- смягчать падение партнера при бросках, поддерживая «его;

- броски выполнять только от центра к краю площадки; не бросать партнера на соседнюю пару или на лежащего товарища;

- брошенному не лежать долго на ковре (земле, опилках);

- не выполнять неизученные приемы, броски;

- падающему партнеру не упираться рукой или головой в ковер.

Каждый обучающийся на самостоятельных занятиях должен обязательно проводить

разминку, знать и выполнять приемы самостраховки.

Самостраховка при падении на спину начинается с изучения конечного положения, которое должен знать падающий на спину.

Следует лечь на спину, поджать ноги к груди и захватить голени руками. Неотпуская ног, выполнить несколько перекатов вперед и

назад на спину, затем при выполнении переката назад по спине следует сделать хлопок руками по ковру. После этого изучать падение на

спину изположения полного приседа. Из приседа, вытянув руки вперед и прижав подбородок к груди, падать перекатом назад на спину, руками сделать хлопок по ковру. При падении выполнять плавный перекат на спине,поджав ноги к груди.

Затылок не касается ковра, хлопок выполнять ладонями, руки под углом 45° к туловищу, как показано на рис. 93.

Чтобы быстро встать в боевую стойку для отражения последующего нападения, возможно с помощью оружия, следует пальцами ухватиться за песок,

траву, землю, а ногами нанести удар в грудь и, используярезкий разгиб ног в коленных суставах, вскочить на ноги. Начало этого движения показано на рис. 94.

Захваченными в горсть песком, гравием и т. д. можно отбить атаку, как подручным средством, резко бросив ихв глаза противника.

На практике закреплять падение на спину с выполнением правильной самостраховки рекомендуется в парах при бросках с захватом двух ног спереди.

Бросать поочередно, захва- тывая ноги партнера, как показано на рис. 95.

Этот вид самостраховки начинается с освоения конечного положения (группировки), в которое обучаемые должны приходить после падения. В группировку (рис.96) необходимо

научиться приходить из положения лежа. Надо выполнить хлопок одной рукой по ковру и подтянуть ноги к груди; при этом ногу,

одноименную руке, производящей хлопок, следует положить согнутую на ковреоколо руки, другую ногу поставить на ковер на уровне середи- ны голени лежащей ноги.

Для закрепления группировки перекатываться с боку на бок (на спине). После усвоения группировки следует изучать самостраховку в падении из положений сидя, руки вытянуты вперед, упора присев,стойки. При выполнении самостраховки голову назад не откидывать.

Для закрепления правильного падения на бок с выполнением самостраховки хорошо использовать бросок задней подножкой, показанный на рис. 97.

Последовательность подводящих упражнений для ускоренного разучивания самостраховки следующая (рис. 98): ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).

- Выполнение: сгибать и разгибать руки. ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).

- Выполнение: сгибать и разгибать руки с хлопком ладоней. ИП: из положения стоя на коленях.

- Выполнение: падение вперед на руки. ИП: из положения стоя ноги вместе.

- Выполнение: падение на руки (рис. 98 а, б).

При падении вперед необходимо сгибать руки, амортизируя удар. Падение на выпрямленные руки запрещается.

Для закрепления правильного падения рекомендуется в парах попеременно выполнять броски с захватом двух ног сзади (рис. 99). Захваты ног за подколенные сгибы облегчают проведение броска. Как ужеподчеркивалось, все эти специальные упражнения

в различной мере могут и должны использоваться на каждом занятии по рукопашному бою в процессе изучения различных тем.

При падении назад, на спину.

Конечное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища под острым углом, ладонями к полу, ноги согнуты и скрещены в группировке:

- перекаты вперед-назад в группировке, спина круглая;

- перекаты из упора присев назад с касанием пола ягодицами;

- падение назад на спину с легкого подскока;

- падение назад на спину через спину партнера;

- падение на спину из высокой стойки.

Закрепление падения с выполнением самостраховки в реальной обстановке: бросок с захватом двух ног спереди.

Броски выполнять, конечно, не на первых занятиях.

Конечное положение — лежа на боку:

- перекаты лежа на спине в группировке влево, вправо;

- падение из упора присев на ягодицы и на бок;

- падение с легкого подскока, не касаясь ягодицами пола;

- падение через партнера, шест;

- падение из высокой стойки.

Закрепление падения с самостраховкой в реальной обстановке: бросок, задняя подножка.

Конечное положение — лежа в упоре на руках:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;

- падение на слегка выставленные руки из положения стоя на коленях, прогнувшись;

- перекаты по груди и животу вперед из положения стоя на коленях, прогнувшись, руки за спину (голова повернута в сторону);

- падение из стойки с места;

- падение в прыжке вперед — «рыбка».

Закрепление самостраховки при падении вперед в реальной обстановке: бросок с захватом двух ног сзади.