СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)

Защитные блоки-подставки предплечьями рук:

— предплечьем руки от ударов рукой, палкой сверху: (рис. 70). ИП (исходное положение) – ОС (основная стойка): ноги слегка согнуты — на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы сжать в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — резким движением выбросить предплечье левой руки, согнутой в локте под углом 90—110°, над головой;

на «два» — сменить положение рук, правое предплечье над головой, левую руку вернуть в ИП. Повторить 10 раз;

— предплечьем руки от ударов рукой, ногой снизу (рис. 71). ИП

(ОС): ноги — чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях. Руки — у пояса, пальцы сжаты в кулаки. Выполнение:

на «раз» — резко поставить коротким взмахом напряженное предплечье левой руки перед собой вниз, чуть ниже паха;

на «два» — сменой положения рук сделать то же правой рукой, а левую вернуть в ИП. Повторить 10 раз.

Это основные защитные приемы, наиболее часто применяемые при всех способах единоборства

с противником, как невооруженным, так и вооруженным.

Удары руками.

К числу основных ударов, отрабатываемых в строгой последовательности, относятся:

— удар двумя локтями назад одновременно (рис. 72). ИП: ноги — врозь, руки впереди.

Выполнение:

на «раз» — удар локтями назад и возврат рук в ИП. Повторить 10 раз;

— удар локтем вперед поочередно (рис. 73). ИП (ОС): ноги слегка, согнуты, правый локоть впереди. Выполнение:

на «раз» — удар левым локтем вперед, правый отводится назад;

на «два» — удар правым локтем, а левый возвращается в ИП. Повторить 10 раз;

— удар ребром ладони, двумя ладонями одновременно (рис. 74). ИП (ОС): ноги —на ширине плеч, ладони — за головой. Выполнение:

на «раз» — одновременный удар вперед ладонями по шее и возврат в ИП. Повторить 10

раз;

— прямой удар кулаком (рис. 75). ИП (ОС): ноги — на ширине плеч, руки в локтях

прижаты к бокам, пальцы — в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — удар левой рукой;

на «два» — удар правой рукой (смена рук). Повторить 10 раз со сменой положения рук.

Движения те же, т. е. удары кулаком, но выполнить медленно, с напряжением (как с сопротивлением) и в сочетании с выдохами при ударах.

Удары ногами целесообразно отрабатывать в следующей последовательности:

— маховый удар подъемом ноги снизу-вверх (рис. 76). ИП (ОС): ноги — на ширине ступни, левая рука поднята вперед ладонью вниз.

Выполнение:

на «раз» — махом левой ноги снизу-вверх — удар по левой ладони руки и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;

— маховый удар пяткой назад-вверх (рис. 77). ИП (ОС): левая нога поставлена на носок, руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — махом левой ноги назад-вверх удар пяткой снизу и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;

— маховый удар внешним сводом стопы в сторону (рис. 78). ИП (ОС): руки — внизу, слегка согнуты, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — махнуть левой ногой в сторону вверх — удар стопой (внешним сводом) и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;

— удар коленом снизу-вверх (рис. 79). ИП (ОС): левая нога поставлена назад на носок, руки вперед вверх — вдох.

Выполнение:

на «раз» — удар коленом вперед вверх, руки резко «тянут голову противника» навстречу вниз — выдох и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ног. Выполнить то же упражнение 10 раз правой ногой;

— маховый удар с захлестыванием голени носком вперед» рис. 80 (снизу-вверх «в подбородок»). ИП (ОС): руки — внизу, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — поднимая левое колено вверх захлестом голени, ударить носком снизу вверх до отказа и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

— удар внешним сводом стопы вниз «по голени» (рис. 81). ИП (ОС): стойка на правой ноге, левая стопа — у правого колена, руки — внизу, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — резко выпрямить левую ногу в сторону вниз и ударить внешним сводом стопы по воздуху

или по земле, возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

— удар внешней лодыжкой голеностопа вперед (рис. 82) ИП: руки разведены в стороны, ладонями назад.

Выполнение:

на «раз» — удар левой голенью по ладони левой руки возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.

— удар внутренней лодыжкой голеностопа вверх (рис.83) ИП (ОС): ноги — на ширине плеч, ладонь правой руки параллельно земле, ладонью вниз.

Выполнение:

на «раз» — удар левой голенью, внутренней лодыжкой голеностопа снизу-вверх по правой ладони и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.

— маховый дугообразный удар внутрь внутренней стороной подъема (рис. 84). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад — в сторону правая рука — впереди, ладонью внутрь.

Выполнение:

на «раз» — дугообразный удар левой ногой, внутренним подъемом стопы по ладони правой руки и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.

— толчковый удар в сторону внешним сводом стопы и пяткой (рис. 85). ИП (ОС): руки слегка разведены в стороны, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — поднимая левое колено вверх, нанести уд в сторону под углом 90° по отношению к опорной правой ноге (удар внешним сводом стопы) и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

(рис. 86). ИП (ОС): левая нога отставлена назад на носок, руки согнуты.

Выполнение:

на «раз» — удар левой ногой в «живот» с выпадом вперед, на «и» — возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

— толчковый удар пяткой назад — «лягание» (рис. 87). ИП (ОС): левая нога поставлена чуть впереди на носок, руки согнуты, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — слегка приседая на опорной правой ноге и наклоняясь немного вперед, ударить левой ногой («лягнуть») назад пяткой, каблуком и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой.

88). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад, руки согнуты.

Выполнение:

на «раз» — удар левой стопой вперед с выпрямлением ноги в коленном суставе и поворотом туловища на опорной ноге до 90°, возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

— маховый удар в сторону внешним сводом стопы (рис. 89). ИП (ОС): левая нога заведена слегка сзади за правую, вес тела — на правой ноге, руки немного разведены вниз в стороны, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — взмахом левой ноги влево в сторону вверх, ударить внешним сводом стопы и возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

— боковой удар носком ноги в челюсть — «хук» (рис. 90). ИП (ОС): левая нога слегка отставлена назад на носок, руки согнуты, пальцы сжаты в кулаки.

Выполнение:

на «раз» — поднимая колено и немного наклоняясь вправо, нанести удар носком с захлестом голени сбоку в челюсть (т. е. на уровне челюсти), возврат в ИП. Повторить 10 раз.

Смена ИП. Выполнить то же упражнение правой ногой;

— удары в прыжке (рис. 91). Применяются как учебно-тренировочные варианты нанесения более сложных ударов (ударов ногами по подвесным боксерским мешкам), а также для развития и в основном совершенствования координации движений.

Для укрепления контактных точек рук и ног — кулаков, ладоней, локтей, стоп, пяток, подъемов ног можно использовать при «набивке»

снаряды: боксерские мешки, чучела бор- цовские, простейшиемакивары — снаряды из доски, обернутые кожей, резиной, соломой, веревкой и др. (рис. 92).

Особое место в разделе специальных упражнений занимают страховка и самостраховка

при падениях на бок, на спину, вперед на руки.